EGZERSİZ ID: 2611 Ekipman: leverage machine
lever horizontal one leg press
Vücut Bölümü: upper legs Birincil Hedef: glutes Grup: quadriceps
Destekleyici Sinerjist Kaslar:
quadriceps hamstrings calves
Adım Adım Form Talimatları 10 Dilde Mevcut
Turkish
Makinenin koltuğunu, ayaklarınız taban plakası üzerindeyken dizleriniz 90 derecelik bir açıda olacak şekilde ayarlayın. Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız taban plakası üzerinde omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye oturun. Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin. Sırtınızı koltuk arkalığına yaslayarak bacağınızı uzatarak ayak plakasını vücudunuzdan uzağa doğru itin. Tamamen uzatılmış pozisyonda bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükerek başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.
Advertisement
Bu egzersizi FlexPulse Uygulamasında takip edin
Ekipman dolu olduğunda lever horizontal one leg press değiştirmeniz mi gerekiyor? FlexPulse'u kullanın.
Lansman Bildirimine Erişim Al →