lever horizontal one leg press
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Regolare il sedile della macchina in modo che le ginocchia formino un angolo di 90 gradi quando i piedi sono sulla pedana. Sedersi sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle. Metti le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità. Allontanare la pedana dal corpo estendendo la gamba e mantenendo la schiena contro lo schienale. Fermati per un momento nella posizione completamente estesa, quindi piega lentamente la gamba per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Adjust the seat of the machine so that your knees are at a 90-degree angle when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from your body by extending your leg, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly bend your leg to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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