lever horizontal one leg press
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머신의 시트를 발이 발판에 있을 때 무릎이 90도 각도가 되도록 조정한다. 머신에 앉아 등을 등받이에 기대고 발을 발판에 어깨 너비로 벌린다. 안정성을 위해 손잡이나 머신 옆을 잡는다. 다리를 펼쳐 발판을 몸에서 밀어내고 등을 등받이에 붙인 상태를 유지한다. 완전히 펼친 위치에서 잠시 멈춘 후, 천천히 다리를 구부려 시작 위치로 돌아온다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꾼다.
Adjust the seat of the machine so that your knees are at a 90-degree angle when your feet are on the footplate. Sit on the machine with your back against the backrest and your feet shoulder-width apart on the footplate. Place your hands on the handles or sides of the machine for stability. Push the footplate away from your body by extending your leg, keeping your back against the backrest. Pause for a moment at the fully extended position, then slowly bend your leg to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
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