lever seated calf press
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Makinenin koltuğunu omuzlarınız kol desteğiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın. Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve dizlerinizi kaldıraç desteğinin altına konumlandırın. Denge sağlamak için koltuğun yanlarındaki tutamaçları kavrayın. Ayak bileklerinizi uzatarak ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak kaldıraç pedini aşağı doğru bastırın. Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Adjust the seat of the machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lower portion of the platform and position your knees under the lever pad. Grasp the handles on the sides of the seat for stability. Press the lever pad down by extending your ankles, lifting your heels as high as possible. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 lever seated calf press exercise.cta.desc2
exercise.cta.button