lever seated calf press

Adjust the seat of the machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lower portion of the platform and position your knees under the lever pad. Grasp the handles on the sides of the seat for stability. Press the lever pad down by extending your ankles, lifting your heels as high as possible. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.

Ajusta el asiento de la máquina de modo que los hombros queden alineados con la almohadilla de la palanca. Coloca los dedos de los pies en la parte inferior de la plataforma y posiciona las rodillas debajo de la almohadilla de la palanca. Sujeta las asas a los lados del asiento para mayor estabilidad. Presiona la almohadilla de la palanca hacia abajo extendiendo los tobillos, elevando los talones tan alto como sea posible. Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

मशीन की सीट को समायोजित करें ताकि आपके कंधे लीवर पैड के साथ संरेखित हों। अपने पैर की उंगलियों को प्लेटफॉर्म के निचले हिस्से पर रखें और अपने घुटनों को लीवर पैड के नीचे रखें। स्थिरता के लिए सीट के किनारों पर लगे हैंडल को पकड़ें। अपनी एड़ियों को जितना संभव हो सके ऊपर उठाते हुए, अपनी एड़ियों को फैलाकर लीवर पैड को नीचे दबाएं। गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।