lever seated calf press
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머신의 시트를 조정하여 어깨가 레버 패드와 정렬되도록 합니다. 발가락을 플랫폼의 아래 부분에 올리고 무릎을 레버 패드 아래에 위치시킵니다. 안정성을 위해 시트의 옆면 핸들을 잡습니다. 발목을 펴서 레버 패드를 누르면서 발뒤꿈치를 가능한 높이 올립니다. 운동의 상단에서 잠깐 멈춘 후, 발뒤꿈치를 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat of the machine so that your shoulders are aligned with the lever pad. Place your toes on the lower portion of the platform and position your knees under the lever pad. Grasp the handles on the sides of the seat for stability. Press the lever pad down by extending your ankles, lifting your heels as high as possible. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your heels back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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