dumbbell standing inner biceps curl v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün. Üst kollarınızı sabit tutarken, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın. Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin. Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun. Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başlayın. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. While holding your upper arms stationary, curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the dumbbells back to the starting position as your breathe in. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing inner biceps curl v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button