dumbbell standing inner biceps curl v. 2

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके धड़ की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास रखें और अपने हाथों की हथेलियों को तब तक घुमाएँ जब तक वे आगे की ओर न आ जाएँ। अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। जब तक आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डंबल कंधे के स्तर पर न आ जाएं, तब तक वजन उठाना जारी रखें। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। सांस अंदर लेते हुए धीरे-धीरे डम्बल को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाना शुरू करें। अनुशंसित मात्रा में दोहराव के लिए दोहराएं।