dumbbell standing inner biceps curl v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań prosto z hantlami w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę tułowia. Trzymaj łokcie blisko tułowia i obróć dłonie tak, aby były skierowane do przodu. Trzymając ramiona nieruchomo, zegnij ręce, napinając bicepsy. Unoś ciężary, aż bicepsy będą całkowicie napięte, a hantle znajdą się na wysokości barków. Zatrzymaj napięcie na chwilę, mocno napinając bicepsy. Powoli wracaj z hantlami do pozycji wyjściowej, wykonując wdech. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. While holding your upper arms stationary, curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the dumbbells back to the starting position as your breathe in. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing inner biceps curl v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button