dumbbell standing inner biceps curl v. 2

Stai dritto con un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso il busto. Tieni i gomiti vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti. Mentre tieni fermi le braccia superiori, arriccia i pesi mentre contrai i bicipiti. Continua ad alzare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inizia lentamente a riportare i manubri alla posizione iniziale mentre inspiri. Ripeti per il numero consigliato di ripetizioni.