dumbbell standing inner biceps curl v. 2

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед. Удерживая плечи неподвижно, согните гири, напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений.