dumbbell standing inner biceps curl v. 2
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели, ладони обращены к туловищу. Держите локти близко к туловищу и поворачивайте ладони рук так, чтобы они смотрели вперед. Удерживая плечи неподвижно, согните гири, напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество повторений.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. While holding your upper arms stationary, curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the dumbbells back to the starting position as your breathe in. Repeat for the recommended amount of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing inner biceps curl v. 2 exercise.cta.desc2
exercise.cta.button