dumbbell standing inner biceps curl v. 2
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손바닥이 몸을 향하고 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 손바닥이 앞을 향할 때까지 회전시킵니다. 위팔을 고정하면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다. 이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다. 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 가져옵니다. 권장 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your torso. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. While holding your upper arms stationary, curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the weights until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Slowly begin to bring the dumbbells back to the starting position as your breathe in. Repeat for the recommended amount of repetitions.
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