dumbbell standing zottman preacher curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın. Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün. Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç pozisyonuna döndürün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent. Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell standing zottman preacher curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button