dumbbell standing zottman preacher curl
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Tiens-toi bien droit avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'avant. Place le haut de tes bras contre le banc à biceps et garde tes coudes légèrement fléchis. Enroule les haltères vers tes épaules tout en gardant tes bras immobiles. En haut du mouvement, tourne tes poignets pour que tes paumes soient tournées vers le bas. Abaisse lentement les haltères vers la position de départ, en tournant aussi tes poignets vers la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent. Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well. Repeat for the desired number of repetitions.
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