dumbbell standing zottman preacher curl
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양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하여 서 있습니다. 프리처 벤치에 상완을 놓고 팔꿈치는 약간 구부립니다. 상완을 고정한 상태에서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 아래를 향하도록 합니다. 덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손목도 함께 회전시킵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent. Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well. Repeat for the desired number of repetitions.
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