dumbbell standing zottman preacher curl
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Stai dritto con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti in avanti. Appoggia le braccia superiori contro la panca del predicatore e tieni i gomiti leggermente piegati. Arrotola i manubri verso le spalle mantenendo ferme le braccia superiori. All'inizio del movimento, ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti verso il basso. Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza, ruotando anche i polsi di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Place your upper arms against the preacher bench and keep your elbows slightly bent. Curl the dumbbells up towards your shoulders while keeping your upper arms stationary. At the top of the movement, rotate your wrists so that your palms are facing downward. Slowly lower the dumbbells back to the starting position, rotating your wrists back to the starting position as well. Repeat for the desired number of repetitions.
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