weighted front plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Yere yüzüstü yatarak başlayın. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun. Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın. Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun. Vücudunuzu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Start by lying face down on the floor. Place your forearms on the ground, with your elbows directly under your shoulders. Extend your legs straight out behind you, with your toes on the ground. Engage your core and lift your body off the ground, balancing on your forearms and toes. Keep your body in a straight line from your head to your heels. Hold this position for the desired amount of time. Lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.