weighted front plank
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Inizia sdraiandoti a faccia in giù sul pavimento. Appoggia gli avambracci a terra, con i gomiti direttamente sotto le spalle. Estendi le gambe dietro di te, con le dita dei piedi a terra. Coinvolgi il core e solleva il corpo da terra, in equilibrio sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per il tempo desiderato. Abbassa il corpo nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by lying face down on the floor. Place your forearms on the ground, with your elbows directly under your shoulders. Extend your legs straight out behind you, with your toes on the ground. Engage your core and lift your body off the ground, balancing on your forearms and toes. Keep your body in a straight line from your head to your heels. Hold this position for the desired amount of time. Lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.