weighted front plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Для начала лягте на пол лицом вниз. Положите предплечья на землю так, чтобы локти находились прямо под плечами. Вытяните ноги прямо позади себя, положив пальцы ног на землю. Напрягите корпус и поднимите тело от земли, балансируя на предплечьях и пальцах ног. Держите тело на прямой линии от головы до пяток. Удерживайте это положение желаемое время. Опустите тело обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by lying face down on the floor. Place your forearms on the ground, with your elbows directly under your shoulders. Extend your legs straight out behind you, with your toes on the ground. Engage your core and lift your body off the ground, balancing on your forearms and toes. Keep your body in a straight line from your head to your heels. Hold this position for the desired amount of time. Lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.