weighted front plank
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, leżąc przodem na podłodze. Umieść przedramiona na podłodze, z łokciami dokładnie pod barkami. Wyprostuj nogi za sobą, z palcami stóp opartymi o podłogę. Napnij mięśnie brzucha i unieś ciało nad podłogę, balansując na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj ciało w linii prostej od głowy po pięty. Przytrzymaj tę pozycję przez żądany czas. Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Start by lying face down on the floor. Place your forearms on the ground, with your elbows directly under your shoulders. Extend your legs straight out behind you, with your toes on the ground. Engage your core and lift your body off the ground, balancing on your forearms and toes. Keep your body in a straight line from your head to your heels. Hold this position for the desired amount of time. Lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.