weighted front plank

얼굴을 아래로 향해 바닥에 누워 시작합니다. 팔뚝을 지면에 놓되 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다. 다리를 뒤로 쭉 펼치고 발가락을 지면에 붙입니다. 코어에 힘을 주고 몸을 지면에서 들어올려 팔뚝과 발가락으로 균형을 유지합니다. 머리에서 발꿈치까지 몸이 일직선을 유지하도록 합니다. 이 자세를 원하는 시간 동안 유지합니다. 몸을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.