exercise.id: 2135 Equipo: weighted
weighted front plank
exercise.body_part: waist exercise.target: abs Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders lower back
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
얼굴을 아래로 향해 바닥에 누워 시작합니다. 팔뚝을 지면에 놓되 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시킵니다. 다리를 뒤로 쭉 펼치고 발가락을 지면에 붙입니다. 코어에 힘을 주고 몸을 지면에서 들어올려 팔뚝과 발가락으로 균형을 유지합니다. 머리에서 발꿈치까지 몸이 일직선을 유지하도록 합니다. 이 자세를 원하는 시간 동안 유지합니다. 몸을 천천히 처음 위치로 내려갑니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Start by lying face down on the floor. Place your forearms on the ground, with your elbows directly under your shoulders. Extend your legs straight out behind you, with your toes on the ground. Engage your core and lift your body off the ground, balancing on your forearms and toes. Keep your body in a straight line from your head to your heels. Hold this position for the desired amount of time. Lower your body back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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