side bridge hip abduction
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız uzatılmış ve üst üste istiflenmiş halde yan tarafınıza yatın. Dirseğinizi doğrudan omzunuzun altında tutarak kendinizi ön kolunuzun üzerinde destekleyin. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kalçalarınızı yerden kaldırın, başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun. Merkez bölgenizi meşgul ederken, kalçalarınızı döndürmeden üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Üstte bir an duraklayın, ardından bacağınızı tekrar aşağıya indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While keeping your core engaged, lift your top leg as high as possible without rotating your hips. Pause for a moment at the top, then lower your leg back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 side bridge hip abduction exercise.cta.desc2
exercise.cta.button