side bridge hip abduction
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Allonge-toi sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre. Redresse-toi sur ton avant-bras, en gardant ton coude directement sous ton épaule. Gaine ta sangle abdominale et lève tes hanches du sol, en créant une ligne droite de ta tête à tes pieds. Tout en gardant ta sangle abdominale gainée, lève ta jambe supérieure le plus haut possible sans faire pivoter tes hanches. Marque une pause en haut, puis abaisse ta jambe. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While keeping your core engaged, lift your top leg as high as possible without rotating your hips. Pause for a moment at the top, then lower your leg back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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