side bridge hip abduction

Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej. Oprzyj się na przedramieniu, trzymając łokieć dokładnie pod barkiem. Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra nad podłogę, tworząc linię prostą od głowy do stóp. Trzymając napięte mięśnie brzucha, unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie opuść nogę z powrotem. Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.