side bridge hip abduction

Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.