side bridge hip abduction
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Sdraiati su un fianco con le gambe distese e impilate una sopra l'altra. Appoggiati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi. Mantenendo il core impegnato, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa nuovamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While keeping your core engaged, lift your top leg as high as possible without rotating your hips. Pause for a moment at the top, then lower your leg back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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