side bridge hip abduction

옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고 전완으로 자신을 지탱합니다. 복부를 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 복부를 유지한 채로 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.