side bridge hip abduction
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옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치시키고 전완으로 자신을 지탱합니다. 복부를 활성화하고 엉덩이를 바닥에서 들어 머리에서 발까지 일직선을 만듭니다. 복부를 유지한 채로 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.
Lie on your side with your legs extended and stacked on top of each other. Prop yourself up on your forearm, keeping your elbow directly below your shoulder. Engage your core and lift your hips off the ground, creating a straight line from your head to your feet. While keeping your core engaged, lift your top leg as high as possible without rotating your hips. Pause for a moment at the top, then lower your leg back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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