ID УПРАЖНЕНИЯ: 1774 Оборудование: body weight
side bridge hip abduction
Часть тела: upper legs Целевая мышца: abductors Группа: glutes
Вспомогательные мышцы-синергисты:
glutes obliques
Пошаговые инструкции Доступно на 10 языках
Russian
Лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга. Обопритесь на предплечье, держа локоть прямо под плечом. Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до ступней. Удерживая корпус в напряжении, поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем опустите ногу обратно вниз. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.
Advertisement
Отслеживайте это упражнение во FlexPulse
Нужно заменить side bridge hip abduction когда тренажер занят? Используйте замену FlexPulse в 1 клик для автоматической замены.
Получить доступ к уведомлению о запуске →