dumbbell upright row (back pov)

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, her iki elinizde de birer dambıl tutun ve üstten kavrayın. Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde dambılları uyluklarınızın önünde sarkıtın. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutarak nefes verin ve dambılları dirseklerinizle birlikte çenenize doğru düz bir şekilde kaldırın. Dirsekleriniz yanlara bakacak şekilde dambıllar omuz hizasına gelene kadar kaldırmaya devam edin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.