dumbbell upright row (back pov)

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle w obu dłoniach chwytem nachwytem. Pozwól hantlom zwisać przed udami, ramiona całkowicie wyprostowane, dłonie skierowane w stronę ciała. Trzymając plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, wykonaj wydech i unieś hantle prosto w stronę brody, prowadząc ruch łokciami. Kontynuuj unoszenie, aż hantle znajdą się na wysokości barków, a łokcie będą skierowane na zewnątrz. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie wykonaj wdech i powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.