dumbbell upright row (back pov)
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Laisse les haltères pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers ton corps. En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève les haltères droit vers ton menton, en menant avec tes coudes. Continue à soulever jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, les coudes pointés vers les côtés. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Let the dumbbells hang in front of your thighs, with your arms fully extended and your palms facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbells straight up towards your chin, leading with your elbows. Continue lifting until the dumbbells are at shoulder height, with your elbows pointing out to the sides. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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