dumbbell upright row (back pov)

Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation. Laisse les haltères pendre devant tes cuisses, les bras entièrement tendus et les paumes tournées vers ton corps. En gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée, expire et soulève les haltères droit vers ton menton, en menant avec tes coudes. Continue à soulever jusqu'à ce que les haltères soient à hauteur des épaules, les coudes pointés vers les côtés. Marque une pause en haut, puis inspire et abaisse lentement les haltères pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.