dumbbell upright row (back pov)
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Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ogni mano con una presa sopra la testa. Lascia che i manubri pendano davanti alle cosce, con le braccia completamente estese e i palmi rivolti verso il corpo. Tenendo la schiena dritta e il core attivo, espira e solleva i manubri verso il mento, iniziando con i gomiti. Continua a sollevare fino a quando i manubri non sono all'altezza delle spalle, con i gomiti rivolti ai lati. Fermati un attimo in cima, poi inspira e abbassa lentamente i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with an overhand grip. Let the dumbbells hang in front of your thighs, with your arms fully extended and your palms facing your body. Keeping your back straight and your core engaged, exhale and lift the dumbbells straight up towards your chin, leading with your elbows. Continue lifting until the dumbbells are at shoulder height, with your elbows pointing out to the sides. Pause for a moment at the top, then inhale and slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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