dumbbell upright row (back pov)

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гантели в каждой руке хватом сверху. Пусть гантели висят перед бедрами, руки полностью вытянуты, ладони обращены к телу. Удерживая спину прямой и напрягая корпус, выдохните и поднимите гантели прямо вверх к подбородку, ведя локтями. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока гантели не окажутся на уровне плеч, локти будут направлены в стороны. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.