dumbbell upright row (back pov)

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, प्रत्येक हाथ में डंबल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। डम्बल को अपनी जाँघों के सामने लटका दें, आपकी भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों और आपकी हथेलियाँ आपके शरीर की ओर हों। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए और अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, सांस छोड़ें और डम्बल को अपनी कोहनियों की ओर ले जाते हुए सीधे अपनी ठुड्डी की ओर उठाएं। तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि डम्बल कंधे की ऊंचाई पर न आ जाएं, आपकी कोहनियां बगल की ओर हों। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर सांस लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।