운동 ID: 1765 기구: dumbbell
dumbbell upright row (back pov)
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps biceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다. 덤벨을 허벅지 앞에 내린 채로 팔을 완전히 펼치되 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주면서 숨을 내쉬며 덤벨을 턱 방향으로 곧게 들어올리되 팔꿈치를 먼저 움직입니다. 덤벨을 어깨 높이까지 들어올려 팔꿈치가 옆을 향하도록 합니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬며 덤벨을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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