dumbbell goblet squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve iki elinizle dambılı göğsünüze dik olarak tutun. Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebileceğiniz kadar alçalana kadar alçaltmaya devam edin. Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.