dumbbell goblet squat
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement contre ta poitrine à deux mains. En gardant la poitrine relevée et la sangle abdominale gainée, abaisse ton corps en position de squat en poussant tes hanches vers l'arrière et en fléchissant tes genoux. Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que tu peux confortablement aller. Marque une pause en bas, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.