dumbbell goblet squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая гантель вертикально у груди обеими руками. Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, опустите тело в присед, отведя бедра назад и согнув колени. Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно. Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.