exercise.id: 1760 Equipo: dumbbell
dumbbell goblet squat
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 서서 덤벨을 양손으로 수직으로 잡아 가슴에 안깁니다. 가슴을 위로 유지하고 코어를 조이면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 몸을 스쿼트 자세로 내립니다. 허벅지가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위까지 계속 내립니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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