운동 ID: 1760 기구: dumbbell
dumbbell goblet squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: glutes
보조 협응근:
glutes hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨너비로 발을 벌리고 서서 덤벨을 양손으로 수직으로 잡아 가슴에 안깁니다. 가슴을 위로 유지하고 코어를 조이면서 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽혀 몸을 스쿼트 자세로 내립니다. 허벅지가 지면과 평행해질 때까지 또는 편안한 범위까지 계속 내립니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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