dumbbell goblet squat

Stai con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo un manubrio verticalmente contro il petto con entrambe le mani. Mantenendo il petto sollevato e il core attivo, abbassa il corpo in posizione squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Continua ad abbassare finché le cosce non sono parallele al suolo, o il più in basso che puoi comodamente. Fermati un attimo in fondo, poi spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.