dumbbell goblet squat
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę pionowo przy klatce piersiowej obiema rękami. Trzymając uniesioną klatkę piersiową i napięty brzuch, opuść ciało do przysiadu, cofając biodra i uginając kolana. Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi, lub tak nisko, jak pozwala Ci komfort. Zatrzymaj się na chwilę w najniższym punkcie, a następnie odepchnij się piętami, aby wrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell vertically against your chest with both hands. Keeping your chest up and core engaged, lower your body down into a squat position by pushing your hips back and bending your knees. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go. Pause for a moment at the bottom, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.