dumbbell step up single leg balance with bicep curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir basamağın veya platformun önünde durun. Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu basamağa kaldırmak için sağ topuğunuzu itin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Hareketin üst noktasında dirseklerinizi bükerek ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl yapın. Dambılları geriye doğru indirin ve aynı anda sol ayağınızı tekrar yere indirin. Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla yukarı çıkın ve dambılları kıvırın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Engage your core and push through your right heel to lift your body up onto the step, bringing your left knee up towards your chest. At the top of the movement, perform a bicep curl by bending your elbows and bringing the dumbbells towards your shoulders. Lower the dumbbells back down and simultaneously lower your left foot back to the ground. Repeat the movement on the opposite side, stepping up with your left foot and curling the dumbbells. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell step up single leg balance with bicep curl exercise.cta.desc2
exercise.cta.button