dumbbell step up single leg balance with bicep curl

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर, हथेलियाँ आपके शरीर की ओर रखते हुए, किसी सीढ़ी या मंच के सामने खड़े हो जाएँ। अपने दाहिने पैर को सीढ़ी पर रखें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पूरा पैर सतह के संपर्क में है। अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को सीढ़ी पर ऊपर उठाने के लिए अपनी दाहिनी एड़ी के माध्यम से धक्का दें, अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। मूवमेंट के शीर्ष पर, अपनी कोहनियों को मोड़कर और डम्बल को अपने कंधों की ओर लाकर बाइसेप कर्ल करें। डम्बल को वापस नीचे करें और साथ ही अपने बाएँ पैर को भी वापस ज़मीन पर टिकाएँ। इस क्रिया को विपरीत दिशा में दोहराएं, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं और डम्बल को मोड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।