dumbbell step up single leg balance with bicep curl

Stań przed stopniem lub podestem, trzymając hantle w obu dłoniach, dłonie skierowane w stronę ciała. Ustaw prawą stopę na stopniu, upewniając się, że cała stopa dotyka powierzchni. Napnij mięśnie brzucha i wypchnij się przez prawą piętę, wznosząc ciało na stopień, jednocześnie unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej. Na szczycie ruchu wykonaj zgięcie bicepsów, zginając łokcie i przybliżając hantle do barków. Opuść hantle i jednocześnie opuść lewą stopę z powrotem na podłogę. Powtórz ruch po przeciwnej stronie, wchodząc na stopień lewą stopą i wykonując zgięcie hantli. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.