dumbbell step up single leg balance with bicep curl

Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями к телу. Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа касалась поверхности. Напрягите корпус и толкните правую пятку, чтобы поднять тело на ступеньку, подтягивая левое колено к груди. В верхней точке движения выполните подъем на бицепс, согнув руки в локтях и поднеся гантели к плечам. Опустите гантели обратно вниз и одновременно опустите левую ногу обратно на землю. Повторите движение на противоположную сторону, поднимая левую ногу и сгибая гантели. Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.