dumbbell step up single leg balance with bicep curl
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양손에 덤벨을 들고 계단이나 플랫폼 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 오른쪽 발을 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다. 코어를 단단히 하고 오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 계단 위로 밀어올리면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 올립니다. 동작의 맨 위에서 팔꿈치를 구부려 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다. 덤벨을 내리면서 동시에 왼쪽 발을 땅으로 내립니다. 반대쪽도 반복하여 왼쪽 발로 스텝 업하면서 덤벨을 말아올립니다. 양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.
Stand in front of a step or platform with a dumbbell in each hand, palms facing your body. Place your right foot on the step, ensuring your entire foot is in contact with the surface. Engage your core and push through your right heel to lift your body up onto the step, bringing your left knee up towards your chest. At the top of the movement, perform a bicep curl by bending your elbows and bringing the dumbbells towards your shoulders. Lower the dumbbells back down and simultaneously lower your left foot back to the ground. Repeat the movement on the opposite side, stepping up with your left foot and curling the dumbbells. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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