dumbbell bicep curl lunge with bowling motion
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın, sağ dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İleriye doğru hamle yaparken, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın. Hamlenin alt kısmında, sanki bir top oynuyormuş gibi gövdenizi sağa doğru döndürün. Hareketi tersine çevirin, sağ ayağınızla geriye adım atın ve dambılları tekrar aşağıya indirirken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu sefer gövdenizi sola döndürerek hamle ve kıvrılma hareketini tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. At the bottom of the lunge, rotate your torso to the right, as if you were bowling a ball. Reverse the motion, stepping back with your right foot and returning to the starting position while lowering the dumbbells back down. Repeat the lunge and curl motion, this time rotating your torso to the left. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell bicep curl lunge with bowling motion exercise.cta.desc2
exercise.cta.button