dumbbell bicep curl lunge with bowling motion
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Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti. Fai un passo avanti con il piede destro, piegando il ginocchio destro e abbassando il corpo in posizione di affondamento. Mentre ti lanci in avanti, arrotola i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. In fondo all'affondo, ruota il busto verso destra, come se stessi lanciando una palla. Inverti il movimento, facendo un passo indietro con il piede destro e tornando alla posizione iniziale mentre abbassi di nuovo i manubri. Ripeti il movimento di affondo e curvatura, questa volta ruotando il busto verso sinistra. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. At the bottom of the lunge, rotate your torso to the right, as if you were bowling a ball. Reverse the motion, stepping back with your right foot and returning to the starting position while lowering the dumbbells back down. Repeat the lunge and curl motion, this time rotating your torso to the left. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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