dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti in avanti. Fai un passo avanti con il piede destro, piegando il ginocchio destro e abbassando il corpo in posizione di affondamento. Mentre ti lanci in avanti, arrotola i manubri verso le spalle, tenendo i gomiti vicini al corpo. In fondo all'affondo, ruota il busto verso destra, come se stessi lanciando una palla. Inverti il movimento, facendo un passo indietro con il piede destro e tornando alla posizione iniziale mentre abbassi di nuovo i manubri. Ripeti il movimento di affondo e curvatura, questa volta ruotando il busto verso sinistra. Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.