dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

발을 어깨 너비로 벌리고 서서 각 손에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 정면을 향하도록 합니다. 오른쪽 발을 앞으로 한 발 내딛으면서 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세로 내려갑니다. 런지를 하면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬하고 팔꿈치는 몸에 붙입니다. 런지의 최하점에서 몸을 오른쪽으로 회전시켜 보울링 공을 던지는 동작을 합니다. 동작을 반대로 하여 오른쪽 발을 다시 밀어내고 시작 자세로 돌아가면서 덤벨을 내립니다. 런지와 컬 동작을 반복할 때 이번에는 몸을 왼쪽으로 회전시킵니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.