dumbbell bicep curl lunge with bowling motion

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. At the bottom of the lunge, rotate your torso to the right, as if you were bowling a ball. Reverse the motion, stepping back with your right foot and returning to the starting position while lowering the dumbbells back down. Repeat the lunge and curl motion, this time rotating your torso to the left. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Da un paso adelante con el pie derecho, flexionando la rodilla derecha y bajando el cuerpo a una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, flexiona las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo. En la parte baja de la zancada, gira el torso hacia la derecha, como si estuvieras lanzando una bola de boliche. Invierte el movimiento, retrocediendo con el pie derecho y regresando a la posición inicial mientras bajas las mancuernas de nuevo. Repite el movimiento de zancada y flexión, esta vez girando el torso hacia la izquierda. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ें। अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने शरीर को एक लंज स्थिति में नीचे लाएं। जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए, डम्बल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। लंज के निचले भाग में, अपने धड़ को दाईं ओर घुमाएं, जैसे कि आप गेंद फेंक रहे हों। गति को उल्टा करें, अपने दाहिने पैर से पीछे हटें और डम्बल को वापस नीचे करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। लंज और कर्ल गति को दोहराएं, इस बार अपने धड़ को बाईं ओर घुमाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।