dumbbell bicep curl lunge with bowling motion
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant. Fais un pas en avant avec le pied droit, en fléchissant le genou droit et en abaissant ton corps en position de fente. En te fendant vers l'avant, enroule les haltères vers tes épaules en gardant tes coudes près de ton corps. Au bas de la fente, pivote ton torse vers la droite, comme si tu lançais une boule de bowling. Inverse le mouvement, en reculant ton pied droit et en revenant à la position de départ tout en abaissant les haltères. Répète le mouvement de fente et de curl, cette fois en faisant pivoter ton torse vers la gauche. Continue à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with your palms facing forward. Take a step forward with your right foot, bending your right knee and lowering your body into a lunge position. As you lunge forward, curl the dumbbells up towards your shoulders, keeping your elbows close to your body. At the bottom of the lunge, rotate your torso to the right, as if you were bowling a ball. Reverse the motion, stepping back with your right foot and returning to the starting position while lowering the dumbbells back down. Repeat the lunge and curl motion, this time rotating your torso to the left. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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